大年夜暑养生,锤炼也要选择好时间

养生   来源:莞讯网  义务编辑:百花残  2019-07-23 14:42:27
 
  明天(23日)迎来了夏季的最后一个骨气—“大年夜暑”,一年中最炽热的日子来啦!据悉,大年夜暑骨气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是气温最高,农作物发展最快,同时,也是很多地区的旱、涝、风灾等各类气候灾害最为频繁的时代。这时候应当若何养生?市中医院治未病科主治中医师招晶晶给出了一些建议。
 
  “起首,大年夜暑时的酷热气象不只会令人认为身材疲惫、食欲降低,还常常会令人‘肝火’妄动,表示为心烦意乱、无精打采、思想混乱、食欲不振、烦躁易怒等不适。预防情感上的不适起重要做到‘心静’,越是天热,越应做到平心静气,以防止不良情感影响。”
 
  别的,起居上也要留意。这时候,睡眠必定要充分,正午最好午睡半小时,一则避酷热之势,二则可恢复疲惫。室温要合适,不克不及有穿堂风;忌贪凉露宿,或睡于电扇空调下;穿棉麻等透气好、易吸汗的淡色衣物;外出要防晒,出行最好避开11~15点,防止在高温下长时间任务。中医学实际认为,湿为阴邪,其性趋下,重浊粘滞,易隔绝气机,毁伤阳气,并且暑湿之气轻易混水摸鱼,心气易于亏耗,特别老人、儿童、体虚气弱者的机体调理才能降低,易得疰夏、中暑等病。假设当出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、留意力不集中、大年夜量出汗、四肢麻痹、口渴、恶心等症状时,多为中暑前兆。所以,安排休息或体育锤炼时,防止在骄阳下曝晒,正午前后尽可能增添户外活动,日间出门最好打伞、戴遮阳帽,留意及时弥补水分,留意劳逸结合以防中暑的产生。
 
  另外,活动上也须要选择好时间。“最好是选择凌晨或傍晚停止锤炼,防止骄阳照射。可根据大家身材情况及爱好选择漫步、慢跑、广播体操、太极拳、跳绳、羽毛球、乒乓球等活动方法,防止过于疲惫、出汗过量而耗气伤津,活动后要恰当饮用温开水,弥补体液。”
 
  同时,饮食上也应当以油腻、健脾养胃的食品为主。增长果蔬和蛋白质的摄取,恰当进食百合、黄瓜、芽菜、冬菇、紫菜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食品;脾胃功能差者可多吃淮山,益气健脾补肾;虚寒体质、空调下久坐或过食寒凉的人群,可过量食用生姜,也能够测验测验生姜炒瘦肉丝、子姜炒木耳等菜式。
 
  “大年夜暑时节还应严防因暑贪凉。”招晶晶建议,由于气象酷热时人体出汗较多,毛孔处于开放状况,此机会体最易受外邪侵袭,所以人们在避暑的同时不克不及过分贪凉,不然会因妄图一时温馨而伤及人体阳气,如常常吃冷饮,从冰箱里拿出来器械就吃等做法都是弗成取的。
 
  她推荐了两款食谱。岭南地区本就终年多雨湿润,此骨气尤其炎高湿润。天热地湿,湿气上腾,暑湿之气极易混水摸鱼,轻易出现疲惫乏力、食欲不振、腹胀、大年夜便稀溏、掉眠等不适症状。这两款夏季食谱能以赞助大年夜家减缓夏季惹起的不适症状。
 
  1、健脾祛湿粥
 
  【材料】薏米20克,赤小豆20克,绿豆15克,红豆50克,眉豆50克,莲子50克,粳米100克。
 
  【做法】将各类食材用冷水浸泡2小时,粳米洗净,参加过量清水,同煮成粥,调味便可,此为3人重量。
 
  【功能】健脾祛湿养胃,合适痰湿或干冷体质人群食用。
 
  留意:内有薏米,孕妇不宜。
 
  2、清暑祛湿花茶 
 
  【材料】干扁豆花、干玫瑰花各3g,干荷叶5克。
 
  【做法】将玫瑰花、扁豆花、荷叶一并放入锅内,加过量清水,煮沸5~10分钟,加过量冰糖后饮用。此为1~2人重量。
 
  【功能】行气清暑祛湿。
 

点击进入莞讯网首页>>

品牌简介 | 告白办事 | 版权声明 | 接洽我们 | 网站地图 | RSS订阅 | DMOZ目次
本站部分材料来源于互联网转载和网友发布,如侵犯您的权益,请接洽我站客服,我们将尽快处理,感谢协作!
Copyright © manapuyo.com Inc. All Rights Reserved.莞讯网